Diet Sehat untuk Kencing Manis

Diet Sehat untuk Kencing Manis adalah makan secukupnya dan makan teratur.Anda tidak perlu makan-makanan khusus,melainkan hanya menekankan sayuran,buah-buahan dan biji-bijian.Diet diabetes hanyalah rencana makan yang sehat tinggi nutrisi,rendah lemak,dan kalori moderat.

 

  • Bijak Mengonsumsi  Gula

Menderita diabetes tidak berarti menghilangkan gula sama sekali dalam makanan anda.Anda masih dapat menikmati porsi makanan penutup favorit anda. Kuncinya adalah moderasi.

Gula banyak terdapat di karbohidrat.Karena ini hanya terbaik adalah menghilangkan sumber karbohidrat lain pada piring anda.Makanan kaya karbohidrat antara lain produk tepung (roti,tortila,kerupuk,nasi,sereal,buah,jus,kentang,atau jagung).Ini akan membantu anda menjaga kadar glukosa darah anda.Hanya perlu diingat bahwa makanan kaya karbohidrat memiliki banyak nutrisi yang dibutuhkan anda,jadi jangan terlalu sering menggantinya.

Ada banyak cara untuk mengurangi konsumsi gula anda:

Membuat subsitusi sehat.Air mineral untuk menggantikan soda,semangkuk buah beku bukan es krim,satu potong keju bukan kue favorit anda,dan sepotong buah bukan kue.

Bersihkan dapur anda dari makanan manis.Anda dapat menikmati makanan penutup yang manis ketika anda jauh dari rumah.

Membagi makanan penutup dengan teman ketika keluar rumah.

Perlahan-lahan menikmati setiap gigitan

Mengurangi atau menghuilangkan jumlah gula yang disebut dalam serat.

Bijak Mengonsumsi Karbohidrat

Karbohidrat memiliki dampak besar pada Kadar Gula Darah anda,Tetapi anda tidak perlu menghindari mereka.Anda hanya perlu pintar tentang apa jenis karbohidrat yang anda makan dan bagaimana anda menyeimbangkan Di seluruh diet anda.Karbohidrat termasuk gula sederhana,zat tepung yang serat yang kompleks.Tubuh anda memecah karbohidrat menjadi glukosa(Gula darah), yang merupakan bahan bakar untuk sel-sel anda.

Sebaiknya memilih karbohidrat yang kompleks daripada yang sederhana karena karbohidrat kompleks membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna,yang membantu anda tetap kenyang lebih lama dan menjaga tingat gula darah anda lebih stabil.Karbohidrat sederhana antara lain termasuk beberapa jenis buah-buahan dan sayuran, makanan olahan,atau “karbohidrat kosong” dengan nilai gizi sedikit seperti soda,permen,makanan ringan dan produk putih seperti tepung putih dan nasi putih.

Karbohidrat kompleks atau disebut juga Slow Release Carbohydrate ditemukan dalam sayuran bertepung,kacang-kacangan,biji-bijian seperti beras merah,quinoa,atau gandum.Untuk Menyeimbangkan karbohidrat,Sebaiknya pilihlah beras merah bukan beras putih,gandum bukan sereal bukan oatmeal instan yang diproses,atau roti gandum bukan roti putih.Jadikan sayuran bagian terbesar dari menu makanan anda.Makanan karbohidrat bersama dengan protein atau sedikit lemak membantu mengurangi dampak pada kadar gula darah anda.Kurangi soda dan jus yag anda minum.Beralihlah ke air atau air mineral dengan sedikit campuran jus dicampur sebagai gantinya.

Anda juga tidak boleh melupakan serat.Serat ditemukan dalam buah-buahan,sayur-sayuran,kacang-kacangan,dan biji-bijian.Secara umum, makanan yang lebih alami dan belum diproses,semakin tinggi seratnya.Serat bermanfaat untuk meningkatkan kontrol Kadar Gula Darah dengan demikian dapat mengurangi risiko diabetes.Asupan serat berhubugan dengan rendahnya risiko penyakit jantung.Serat membantu anda merasa kenyang,sehingga bahkan dapat mempromosikan penurunan berat badan.

Bentuk Kebiasaan Makan Teratur

Diet Sehat untuk Kencing Manis kebiasaan makan yang teratur  sangat penting bagi penderita diabetes.Tubuh anda mampu mengatur kadar gula darah dan berat badan ketika anda mempertahankan jadwal makan yang teratur.Atur ukuran porsi moderat dan konsisten untuk setiap makanan atau kudapan.

Apa yang bisa anda lakukan untuk kebiasaan makan yang sehat?

Jangan melewatkan sarapan.Mulailah hari anda dengan sarapn yang baik.Sarapan setiap hari akan membantu anda memiliki energi serta kadar gula yang stabil.

Makan-makanan kecil pada waktu yag teratur.Makanlah 3 porsi kecil makanan utama ditambah 3 porsi makanan ringan sepanjang hari.Orang cenderung makan dengan porsi yang lebih besar ketika terlalu lapar,jadi makan secara teratur akan membantu anda menjaga porsi anda.

Juga asupan kalori yang sama.Mengatur jumlah kalori yang anda makan sehari-hari memiliki dampak pada keteraturan kadar gula darah anda.

Dengarkan tubuh anda.Dibutuhkan sedikit waktu bagi otak anda untuk mendapatkan pesan bahwa anda sudah cukup makan,jadi berhentilah makan saat anda merasa 80% kenyang.Tunggu 20 menit.Jika masih lapar,anda makan sedikit lagi.

Pastikan anda tidak makan terlalu banyak kalori.Mengontrol ukuran porsi anda adalah kunci untuk mengendalikan kalori.

Bijak memilih lemak

Lemak dapat membantu atau berbahaya dalam diet anda.Penderita daibetes berisiko tinggi untuk penyakit jantung,sehingga penting untuk mengatur lemak.Beberapa lemak memiliki manfaat kesehatan.Tetapi semua itu lemak itu tinggi,sehingga anda harus selalu melihat ukuran porsi anda.

Dua lemak paling merusak kesehatan anda adalah lemak jenuh dan lemak trans.Lemak jenuh ditemukan terutama dalam produk hewani seperti daging merah,produk susu,susu,dan telur.Lemak trans,juga disebut minyak terhidrogenasi parsial,dibuat denagn menambahkan hidrogen ke minyak nabati cair untuk membuat meraka lebih solid dan cenderung merusak.

Lemak terbaik adalah lemak tak jenuh,yang berasal dari tumbuhan seperti minyak zaitun,minyak canola,kacang-kacangan,dan alpukat.Juga fokus pada asam lemak omega-3,yang berasal dari salmon,tuna,dan biji rami.Dari pada ngemil keju,keripik atau biskuit,sebaiknya menikmati segenggam kacang atau biji,seperti bunga matahari,biji labu, almond, kacang mete,pecan,dan kenari.Daripada memasak dengan minyak mentega,gunakan minyak zaitun.

Buang lemak yang menempel di daging sebelum dimasak dan buang kulit sebelum memasak ayam kalkun.Dari memasak dengan menggoreng ,lebih baik memanggang atau tumis.Sajikan ikan untuk 2 atu 3 setiap minggu sebagi pengganti daging merah.Tambahkan alpukat atau sandwich anda, bukan keju.Ini akan menjaga tektur krim,namun meningkatkan faktor kesehatan.Saat memanggang,gunakan minyak canola atau saos apel sebagai pengganti mentega.

Jadikan Dapur Anda Ramah Terhadap Diabetes

Apa yang anda simpan didapur anda bisa membantu atau memperburuk upaya untuk diet diabetes.Ada beberapa makanan yang harus tersedia didapur anda dan ada yang harus tidak dijauhkan.Tiga langkah untuk membuat dapur anda ramah terhadap diabetes adalah:

Langkah 1 : Jauh dimata, keluar dari pikiran.Singkirkan semua yang tidak sehat dari lemari makna atau kulkas anda.Ini termasuk kue,kue kering,permen,sereal manis,makanan dari daging tinggi lemak,makanan yang berlemak tinggi,jus dan soda.Kalaupun Jenis makanan itu tidak tersedia,Anda tidak akan memakannya.

Atur makanan di lemari penyimpanan.Atur persediaan makanan di dapur sedemikian rupa sehingga anda dapat melihat apa yang tersedia untuk dimakan dan dimasak.Dengan demikian,Anda dapat lebih merencanakan makanan anda dan mengambil cemilan sehat lebih cepat.

Perbanyak persediaan makanan sehat namun mengugah selera.Letakan semangkung buah segar yang tinggi serat dan vitamin,dan yang berwarna warni menarik untuk dilihat .Potogan sayuran,seperti paprika,tomat,seledri dan wortel,dan masukan dalm kantong plastik dan simpan dalam kulkas.Dengan  cara ini anda selalu memilik akses mudah ke sayuran untuk menambah makanan.Sediakan juga kacang-kacangan dan biji-bijan ditempatr yang mudah dijangkau.

Diet Sehat untuk Kencing Manis Anda masih harus berkonsultasi dengan ahli gizi yang menentukan makanan apa yang baik dan tidak baik untuk anda, Berapa kalori,lemak dan karbohidrat yang harus anda konsumsi setiap harinya sesuai dengan hasil pemeriksaan kadar gula darah anda.


=====================================

>>> Obat Kencing Manis Untuk Membantu Mengurangi Gejala Kencing Manis, Membantu Mengobati Penyakit Kencing Manis, Membantu Menurunkan Kencing Manis Tinggi, Produk Herbal, Klik Detail Disini!
=====================================


This entry was posted in Kencing Manis and tagged , , , , , , . Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *